uginanie ramion nachwytem

[...] Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 -Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie stały cieżar Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,10,8 -uginania chwytem młotkowym stojąc 4 serie 10 powt. Przedramiona: -uginania nadgarstków podchwytem 3 serie 15 powt- stały ciężar [...]

Jeśli uczciwie przepracowałes ACT to spróbuj to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem 4 s 3) wiosło nachwytem 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 5 s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem 4 s 3) wiosło nachwytem 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 5 s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem 4 s 3) wiosło nachwytem 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 3 s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem 4 s 3) wiosło nachwytem 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 3 s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem 4 s 3) wiosło nachwytem 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 3 s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ [...]

Poniedziałek klatka triceps klatka Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3 serie pow 8 8 8 [...]

ten trening wcześniej wyglądał tak PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 2s 12-10 (seria łączona) - Pompki na poręczach 3s MAX pow Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy -martwy ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 [...]

[...] -5x5** 4+1/4+1/2+3/2+3/2+3 3)wiosło nachwyt-4x8-10 22kg-10x/27kg-10x/31kg-8x/33kg-5x 4)wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12 5kg-12x/7,5kg-10x/10kg-5x 5)uginanie ze sztangą 14kg-10x/16kg-8x/19kg-4x/16kg-8x 6)uginanie młotkowe 4x8-10 7,5kg-10x/7,5kg-10x/10kg-8x/10kg-5x +100guma +28km rower *w MC sama przestaję wierzyć że [...]

[...] leżąc 4 - francuz siedzac ze sztangielka oburącz 3-4 BICEPSY 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 PROGRESJA 2.Uginanie przedramion młotkowo 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem 2 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 PROG 2.prostowanie [...]

[...] leżąc 4 - francuz siedzac ze sztangielka oburącz 3-4 BICEPSY 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 PROGRESJA 2.Uginanie przedramion młotkowo 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem 2 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 PROG a można [...]

[...] na barki -stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4s (12,10,8,6) -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4s (12,10,8,6) -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s (12,10,8,6) Czwartek - wolne Piątek Nogi ,barki i przedramiona -przysiad ze sztangą na barkach 4s (12,10,8,6) -przysiad [...]

Pierwsze co rzuca się w oczy to to, ze w głównych cwiczeniach robisz tyle samo serii co w cwiczeniach asystujących i izolacjach. Warto to zmienic i na prym wysunąć główne lifty, dajac w nich 4-5 serii. Klatka – wyciskanie hantli srednio nadaje się na cwiczenie heavy – dalbym tu wyciskanie sztangi skos gora w 5 seriach 8-6 [...]

13.07.2012r rozgrzewka -marsz i rower Triceps-wycis.sztangi w waskim 5s 15-8p + seria schodząca do upadku Biceps-uginanie ze sztangą 5s 15-8p + seria schodząca do upadku Triceps-porecze 4s 20-15p Biceps-modlitewnik ze sztanga 4s 15-8p + seria schodząca do upadku Triceps-wyciąg przodem z pochylonym tułowiem 45st.4s 15p Biceps -modlitewnik ze [...]

[...] Wspięcia siedząc maszyna 3x max 22,5x30/25x20/27,5x15 4x35x?? 35x22/40x20/45x12/30x15 20x??/25x??/25x?? 35x24/40x20/45x18/30x28 30x30/30x21/30x18/30x18 w serii łączonej z uginaniem. Odwodzenie i przywodzenie - brak. Dzisiaj nadrobiłem trening klatki i tricepsów, wyszedł bardzo dobrze, krótkie przerwy wysoka intensywność dały w kość. [...]

Dobra opisze co nie co ;d Dzień po treningu nóg zrobiłem barki i bicepsy, dobry trening, szczególnie dobry dla tylnego aktonu, który poczułem świetnie. Cały czas jednak pracuję nad techniką i czuciem bocznego aktonu. Bicepsy ok. Unoszenie bokiem Wyc. sztangielek siedząc unoszenie przodem Unoszenie w opadzie jednorąc z linką wyc. dolnego Face [...]

od stycznia robilem 3 dniowy splint teraz bede mogl cwiczyc 4 razy w tyg i pytanie czy dobry plan Poniedzialek: Plecy drazek nachwytem 4x wioslowanie sztanga 4x8 wioslowanie sztangielkami 4x8 szrugsy 4x12 wtorek:klata+tric wyciskanie sztanga plasko 4x8 waska skos+ 4x8 rozpietki 4x8 pompki na poreczach 3x wyciskanie francuskie jedna reka stojac3x10 [...]

DZIEŃ 105 - 15.01.2012 Niedziela HASŁO DNIA: * Wierzyć, lecz nie w to w co wszyscy wierzą - w siebie, wtedy Ciebie nie zwyciężą! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO niedziela wiec nie ma co późno jechać na siłownie tylko wcześniej sie zabrać i jazda zjadłem 2 posiłki i pojechałem na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 [...]

Suple zmarnowane. Odstawiasz kreatynę i zajmiemy się sprawami istotnymi. Micha: biało 240 g tłuszcze 140 g węglowodany dzień treningowy 400 g dzień nietreningowy 320 g Sok pomarańczowy jeżeli wyciskasz go sam to do śniadania i przed treningiem może być. Jeżeli to kupiony to od razu wywal do kubła. Masz możliwość dodania jakiegokolwiek treningu w [...]